血糖値が高かったらまずは生活習慣の改善を

食生活の改善のポイント

・食べすぎ、ドカ食いをやめ、1日3食を守る。

・朝食と昼食はしっかり食べ、夕食は控えめに。

・栄養バランスのとれた食事を心がける。とくに食物繊維はブドウ糖が吸収されるのを遅らせる働きをするため、食物繊維を多く含む野菜や海藻、きのこなどを積極的に食べる。

・アルコール飲料、菓子類、果物は控えめに。

運動はインスリンの働きをよくする

・速歩やジョギング、水泳など有酸素運動を習慣づけると、インスリンの働きがよくなります。腹筋運動などの筋力トレーニンクを組み合わせると、運動効果はさらに高まります。

・運動をする時間がとれない人は、生活のなかでからだを動かす機会をふやしましょう。車を使わず、なるべく歩く、駅やビルなどの上り下りでは階段を使う、家事をてきぱきこなすなどして、からだを動かす、などです。

→血糖値をチェックし、糖尿病の芽を摘もう

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